如何讓小學(xué)生們每天睡夠睡足 盡量提高夜間深度睡眠質(zhì)量

　　教育部近日發(fā)布關(guān)于進(jìn)一步加強(qiáng)中小學(xué)生睡眠管理工作的通知，明確要求小學(xué)生每天睡眠時(shí)間應(yīng)達(dá)到10小時(shí)，初中生應(yīng)達(dá)到9小時(shí)，高中生應(yīng)達(dá)到8小時(shí)?！翱隙〞?huì)有很多人不能達(dá)標(biāo)?！眹?guó)家兒童醫(yī)學(xué)中心、北京兒童醫(yī)院睡眠中心主任許志飛說(shuō)，教育部的規(guī)定非常必要。
　　“充足的睡眠，特別是深度睡眠對(duì)兒童和青少年的身心發(fā)育、智力提升、情緒行為以及記憶力的鞏固都有非常大的影響，家校要一起努力，為孩子構(gòu)建更好的睡眠環(huán)境?！痹S志飛介紹說(shuō)，2014年前后北京兒童醫(yī)院曾對(duì)3歲至14歲年齡段的學(xué)生做過(guò)睡眠時(shí)間調(diào)查，結(jié)果顯示11.8%的學(xué)生每天沒(méi)有睡夠8個(gè)小時(shí)。
　　中午補(bǔ)覺(jué)行不行？對(duì)此，許志飛說(shuō)，零散睡眠，比如午休時(shí)間雖然也計(jì)算在睡眠時(shí)間內(nèi)，但睡眠質(zhì)量與夜間睡眠相差太多。不少學(xué)校不能滿足床位和光線的要求，如果吃完飯趴在桌子上睡覺(jué)，不僅不利于食物消化，也容易對(duì)頸部血管造成壓迫，還可能造成眼壓過(guò)高。綜合考慮，許志飛認(rèn)為，家長(zhǎng)還是要在夜間睡眠質(zhì)量上多花些心思，如果實(shí)在滿足不了10個(gè)小時(shí)，也要盡量提高夜間深度睡眠質(zhì)量。
　　“同樣是一覺(jué)睡到大天亮，但決定睡眠質(zhì)量的，是深度睡眠。”許志飛提醒，提高睡眠質(zhì)量要盡量減少外界的干擾。睡前盡量避免注意力高度集中或精神亢奮，“需要在電子設(shè)備前完成的作業(yè)，也會(huì)影響睡眠質(zhì)量。”此外，還要避免光線等環(huán)境干擾，光線刺激會(huì)影響褪黑素的分泌；聲音也是干擾因素，孩子睡著后家長(zhǎng)不要大聲說(shuō)話；溫度太冷或太熱也會(huì)影響睡眠質(zhì)量。據(jù)《北京晚報(bào)》