最健康的生活方式，趕緊學(xué)起來！

　　什么是健康？
　　世界衛(wèi)生組織（WHO）憲章給出了定義：健康不僅僅是沒有疾病或虛弱，而且是身體、心理和社會(huì)適應(yīng)的完好狀態(tài)。健康生活方式是健康的基礎(chǔ)。
　　健康生活方式是指有益于健康的習(xí)慣化的行為方式。主要表現(xiàn)為：生活有規(guī)律，沒有不良嗜好，講究個(gè)人衛(wèi)生、環(huán)境衛(wèi)生、飲食衛(wèi)生，講科學(xué)、不迷信，平時(shí)注意保健，生病及時(shí)就醫(yī)，積極參加健康有益的文體活動(dòng)和社會(huì)活動(dòng)等等。
　　健康生活方式主要包括：合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡四個(gè)方面。
　　一、合理膳食
　　合理膳食指能提供全面、均衡營養(yǎng)的膳食。食物多樣，才能滿足人體各種營養(yǎng)需求，達(dá)到合理營養(yǎng)，促進(jìn)健康的目的。國家衛(wèi)健委發(fā)布的《中國居民膳食指南》為合理膳食提供了權(quán)威的指導(dǎo)。⑴食物多樣，谷類為主⑵吃動(dòng)平衡，健康體重⑶多吃蔬果、奶類、大豆⑷適量吃魚、禽、蛋、瘦肉⑸少鹽少油，控糖限酒。
　　二、適宜運(yùn)動(dòng)
　　大家都知道運(yùn)動(dòng)對(duì)健康有益，但運(yùn)動(dòng)要科學(xué)，不盲從，要選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式、強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量。不能只憑熱情、愿望，盲目地進(jìn)行鍛煉，不但達(dá)不到預(yù)期效果，還會(huì)發(fā)生運(yùn)動(dòng)性損傷而有害于身體健康。運(yùn)動(dòng)應(yīng)適度量力而行，循序漸進(jìn)。成年人每天應(yīng)當(dāng)進(jìn)行6-10千步當(dāng)量的身體活動(dòng)。要獲得健康效益，活動(dòng)強(qiáng)度要達(dá)到中等強(qiáng)度。
　　截至目前天門市已建設(shè)健康主題公園7個(gè)、健康小游園55個(gè)、健康步道62條。居民可根據(jù)自身情況選擇合適的場(chǎng)地開展運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有很多種，如快步走、慢跑、踢毽、跳繩、游泳、騎行、跳舞等。要根據(jù)自己的健康情況、特點(diǎn)和條件選擇合適的、自己最為喜歡的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
　　三、戒煙限酒
　　吸煙對(duì)健康的危害極大。煙草煙霧至少含有69種致癌物。吸煙可導(dǎo)致多種惡性腫瘤，包括肺癌、口腔癌、鼻咽部惡性腫瘤、喉癌等，還可導(dǎo)致慢性阻塞性肺疾?。璺危⑶嗌倌晗?、冠心病、腦卒中和外周動(dòng)脈疾病，增加呼吸道感染及肺結(jié)核患病死亡的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。戒煙是降低吸煙危害的唯一方法，戒煙越早越好，任何年齡戒煙均可獲益；任何時(shí)候戒煙對(duì)身體都有好處，都能夠改善生活質(zhì)量。
　　過量飲酒，會(huì)增加患某些疾病的風(fēng)險(xiǎn)，并可導(dǎo)致交通事故及暴力事件的增加。WHO建議：“適度飲酒”應(yīng)改為“越少越好”。建議成年男性一天飲用的酒精量不超過25克，女性不超過15克。
　　四、心理平衡
　　心理平衡是指一種良好的心理狀態(tài)，即能夠恰當(dāng)?shù)卦u(píng)價(jià)自己，應(yīng)對(duì)日常生活中的壓力，有效率地工作和學(xué)習(xí)，對(duì)家庭和社會(huì)有所貢獻(xiàn)的良好狀態(tài)。以樂觀、開朗、豁達(dá)的生活態(tài)度，將目標(biāo)定在自己能力所及的范圍內(nèi)，調(diào)適對(duì)社會(huì)和他人的期望值，不好高騖遠(yuǎn)，不求全責(zé)備，實(shí)事求是，坦然面對(duì)現(xiàn)實(shí)。建立良好的人際關(guān)系，多換位思考。人心換人心，四兩換半斤。人敬我一尺，我還人一丈。不斤斤計(jì)較，胸懷寬廣。
　　（疾控中心王佳齊）