肥胖，距離心腦血管疾病僅一步之遙

　　◇天門市第一人民醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科 楊小華

　　前些時(shí)，我們科室收治了一位44歲的短暫性腦缺血發(fā)作患者。他身高1.72米，體重卻有115公斤。入院后一查，血壓高、血脂高、血糖高、尿酸高。進(jìn)一步檢查發(fā)現(xiàn)供應(yīng)心臟的冠狀動(dòng)脈和供應(yīng)大腦的頸內(nèi)動(dòng)脈廣泛粥樣硬化并出現(xiàn)了重度狹窄。為了避免心肌梗死和腦梗死的發(fā)生，醫(yī)生在其冠狀動(dòng)脈植入了4枚支架，在頸內(nèi)動(dòng)脈植入了1枚支架。

　　這些，都是肥胖惹的禍。所謂肥胖是指由于體內(nèi)脂肪細(xì)胞的體積和（或）數(shù)量的增加導(dǎo)致的體重超標(biāo)。判斷肥胖有一個(gè)量化指標(biāo)，就是體重指數(shù)（BMI）。BMI≥28kg/m2為肥胖；24≤BMI＜28kg/m2為超重；18.5≤BMI＜24kg/m2為正常范圍。體重指數(shù)的計(jì)算方法：BMI=體重（kg）除以身高的平方，身高的單位是米。

　　俗話說(shuō)，一白遮三丑，一胖毀所有。是的，肥胖毀掉的不僅僅是我們的顏值，還有我們的健康。世界上幾乎沒(méi)有健康的胖子。肥胖除了可以導(dǎo)致鼾癥、脂肪肝、糖尿病、高尿酸血癥外，它也是導(dǎo)致心腦血管疾病重要的危險(xiǎn)因素，是動(dòng)脈粥樣硬化的外在標(biāo)志。脂肪集中在腹部的內(nèi)臟型肥胖，跟冠心病、腦中風(fēng)具有高度相關(guān)性。

　　肥胖是怎么來(lái)的呢？除了少數(shù)肥胖是由遺傳因素造成的，絕大多數(shù)肥胖都是吃出來(lái)的！吃是一種享受，吃多了就會(huì)難受，吃狠了就可能得心腦血管疾病。有一句諺語(yǔ)：你要知道這個(gè)人壽命的長(zhǎng)短，你就量量他的褲腰帶，腰帶越長(zhǎng)，壽命越短。因此，想要健康的身體，就得管住我們的嘴。

　　健康是幸福生活最重要的指標(biāo)。肥胖者要想重拾幸福生活，就得減肥?？茖W(xué)減肥最重要的路徑有兩條，一是控制飲食，二是體育鍛煉，也就是人們常說(shuō)的管住嘴，邁開腿。

　　控制飲食要做到三點(diǎn)：第一是要做到飯前喝湯。飯前先喝湯，可以降低食欲中樞的興奮性，食量自動(dòng)減少1/3。有一句話叫作飯前喝湯，苗條健康。第二是總量控制。每餐不要吃得過(guò)飽，七八分飽就行了。什么是七八分飽？就是當(dāng)你離開飯桌時(shí)肚子不撐，還想吃、還能吃。另外，把一天的飯量的大部分放在早晨、中午吃，晚上少吃些。第三就是結(jié)構(gòu)調(diào)整。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是多吃蔬菜水果粗糧，少吃大肉大魚大葷。

　　體育鍛煉是減肥的重要途徑之一，它可以燃燒多余的脂肪，有效降低體重。有益健康的體育鍛煉方式應(yīng)為有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、游泳、打球、打太極拳、跳廣場(chǎng)舞等。

　　運(yùn)動(dòng)要做到“三有”：即有恒，就是要持之以恒，堅(jiān)持不懈；有序，就是要循序漸進(jìn)，不要操之過(guò)急；有度，就是運(yùn)動(dòng)量要適度，以微微出汗為宜。

　　請(qǐng)大家記住有氧運(yùn)動(dòng)“1-3-5”：即每天運(yùn)動(dòng)1次，持續(xù)時(shí)間不少于30分鐘，每周確保運(yùn)動(dòng)5天。

　　遠(yuǎn)離心腦血管疾病困擾，從今天開始，從減肥做起！為了健康，為了美麗，加油！