吃出來(lái)的健康

合理膳食是健康的基礎(chǔ)，可以滿足我們每天生理需要的營(yíng)養(yǎng)素，為我們每天的學(xué)習(xí)、工作和生活提供能量。不合理的膳食有害健康可導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，導(dǎo)致肥胖、高血壓、糖尿病等慢性病發(fā)生；還可以導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良、貧血、佝僂病、發(fā)育不全等疾病。下面向大家推薦《中國(guó)居民膳食指南（2016）》6條核心條目：

一、食物多樣，谷類為主

不同食物所含營(yíng)養(yǎng)素的種類和數(shù)量不同，沒(méi)有任何一種食物可以滿足人體對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)素的需要，人體對(duì)營(yíng)養(yǎng)素的利用是有數(shù)量和比例的，不同食物搭配可以達(dá)到營(yíng)養(yǎng)互補(bǔ)。

二、吃動(dòng)平衡，健康體重

日行6000步，吃動(dòng)兩平衡，健康一輩子。

三、多吃蔬果、奶類、大豆

吃新鮮蔬菜、水果，最好當(dāng)天購(gòu)買當(dāng)天吃。奶類富含鈣，有利于兒童青少年生長(zhǎng)發(fā)育，促進(jìn)成人骨健康。

四、適量吃魚、禽、蛋、瘦肉

魚類脂肪含量相對(duì)較低，且還有較多的不飽和脂肪酸，對(duì)預(yù)防心血管疾病有一定作用。

五、少鹽少油，控糖限酒

少鹽能夠減少水鈉潴留，使高血壓的發(fā)病率降低；少油能夠直接減少血液中膽固醇含量，從而降低高血脂；少糖不易出現(xiàn)糖尿病。

六、杜絕浪費(fèi)，興新食尚

提倡分餐、公筷、不浪費(fèi)；珍惜食物，按需備餐。（市疾控中心倪亞敏）