先看看健身的方法對(duì)不對(duì)

“擺起臂、腿抬高！腰間贅肉咔咔掉！”這幾天，身穿短褲背心在家直播健身的劉畊宏火了，他編排的“毽子舞”也吸引了諸多“劉畊宏女孩”和“劉畊宏男孩”。
　　“胖子都是潛力股”“不做中年油膩男”“四月不減肥，六月徒傷悲”……在疫情防控常態(tài)化的大背景下，居家健身成了越來(lái)越多人的選擇。劉畊宏的爆火出圈，給了很多人一個(gè)“開(kāi)始健身”的理由，也讓越來(lái)越多的人從健身中收獲健康和快樂(lè)。
　　幾天前，上班族小劉開(kāi)始跟著劉畊宏做運(yùn)動(dòng)，她喜歡利用每天晚上的碎片化時(shí)間來(lái)健身?！皠?dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)，音樂(lè)也很‘魔性’，讓人忍不住就想跟著練?！?br data-filtered="filtered" style="margin: 0px; padding: 0px;"/>　　“我身邊的很多人都在跟著他一起鍛煉，在健身的同時(shí)還能看他和妻子‘斗智斗勇’，很有意思?！毙⒄f(shuō)，劉畊宏在直播時(shí)經(jīng)常拉著他的妻子一起鍛煉，妻子一旦偷懶會(huì)被網(wǎng)友“揭發(fā)”，每次都逃不過(guò)“加練”?！耙贿吔∩硪贿吙此麄冎g的互動(dòng)，不知不覺(jué)就堅(jiān)持下來(lái)了?！?br data-filtered="filtered" style="margin: 0px; padding: 0px;"/>　　劉畊宏開(kāi)啟的“拖家?guī)Э谑健苯∩硪沧尯芏嗄贻p人愛(ài)上了健身。每天晚上，“95后”姑娘小周都會(huì)拉著男友一起跳“毽子舞”。小周的男友有些胖，平時(shí)很少運(yùn)動(dòng)，剛開(kāi)始練的時(shí)候經(jīng)常累得喘不上氣。“劉畊宏拖著妻子練，我也拖著男朋友練，現(xiàn)在他雖然還不能完全跟上節(jié)奏，但已經(jīng)有點(diǎn)喜歡上運(yùn)動(dòng)流汗的感覺(jué)了?！?br data-filtered="filtered" style="margin: 0px; padding: 0px;"/>　　4月22日，劉畊宏的抖音賬號(hào)粉絲已經(jīng)超3400萬(wàn)，而在4月1日劉畊宏的粉絲量還只有331萬(wàn)。短短20多天漲粉超3000萬(wàn)，“毽子舞”為什么能這么火？
　　國(guó)家健美隊(duì)隊(duì)員鄭少忠認(rèn)為，簡(jiǎn)單的動(dòng)作搭配傳唱度高的歌曲，再加上趣味性十足的直播，讓網(wǎng)友跟練變得更容易。“他的動(dòng)作是大部分人可以完成的，不用借助復(fù)雜的器械也沒(méi)有很高的柔韌度要求，也可以根據(jù)每個(gè)人的身體狀況調(diào)整動(dòng)作幅度?！彼f(shuō)。
　　鄭少忠介紹，跟練這套動(dòng)作可以起到提升心肺功能的作用，并且整套動(dòng)作下肢參與較多，對(duì)長(zhǎng)期久坐的人來(lái)說(shuō)做一些全身性的大幅度動(dòng)作，對(duì)肌肉的活躍度、關(guān)節(jié)的靈活性和身體的穩(wěn)定性都有一定的幫助。
　　“但也要視自身情況量力而行。”鄭少忠說(shuō)，“一些人由于工作性質(zhì)和不良生活習(xí)慣導(dǎo)致身體一些部位的肌肉過(guò)分緊張、另一些肌肉強(qiáng)度較弱，如果運(yùn)動(dòng)不當(dāng)會(huì)造成運(yùn)動(dòng)損傷?！?br data-filtered="filtered" style="margin: 0px; padding: 0px;"/>　　事實(shí)上，已經(jīng)有“劉畊宏女孩”因?yàn)楦殹半ψ游琛倍軅?。在一些短視頻平臺(tái)，不少因運(yùn)動(dòng)過(guò)量或運(yùn)動(dòng)變形導(dǎo)致的運(yùn)動(dòng)損傷也迅速成為熱門(mén)話(huà)題，微博話(huà)題“劉畊宏燃脂操別亂練”瀏覽量近10億次，許多網(wǎng)友在話(huà)題下分享了自己拉傷、磕碰的經(jīng)歷，有網(wǎng)友戲稱(chēng)“第一波‘劉畊宏女孩’已經(jīng)受傷了”。
　　“健身有益健康，但也要量力而行?！碧旖蚴械谝恢行尼t(yī)院骨科主任醫(yī)師范猛表示，居家健身對(duì)場(chǎng)地要求比較低，建議大家根據(jù)自身情況選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度?！皼](méi)有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人建議從簡(jiǎn)單的健身動(dòng)作開(kāi)始，鍛煉前要進(jìn)行充分的熱身，鍛煉后也要進(jìn)行充分拉伸來(lái)緩解肌肉疲勞。體重較大的，建議盡量選擇動(dòng)作幅度比較小的靜態(tài)鍛煉，既能起到比較好的鍛煉效果，又能避免受傷。”范猛說(shuō)。據(jù)新華社