非常時(shí)期 請(qǐng)給心靈戴上“N95”

　　從開(kāi)始居家隔離到現(xiàn)在，不知道你有沒(méi)有這樣的感受，打開(kāi)手機(jī)，撲面而來(lái)的都是疫情相關(guān)的信息和一串串讓人忐忑不安的數(shù)字，而那些數(shù)字正與你的焦慮一同增長(zhǎng)。如果你一看到這些信息就感覺(jué)到焦慮、恐懼、壓抑、悲傷，懷疑自己得病，甚至還感覺(jué)到了心悸、胸悶等癥狀……那你可能是遭受了輕度的“替代性創(chuàng)傷”。它是指在目擊大量殘忍、破壞性場(chǎng)景之后，心理和情緒上受到?jīng)_擊，進(jìn)而間接導(dǎo)致的一系列的身心反應(yīng)。

　　如果你出現(xiàn)了上述狀況，請(qǐng)不要慌，這是人最正常的應(yīng)激反應(yīng)，也代表著你是個(gè)富有同理心、共情能力強(qiáng)、有同情心的人。

　　那么，我們又該如何應(yīng)對(duì)這種心理狀態(tài)呢？

恐而不慌

　　你不需要因?yàn)楦械健敖箲]”而自責(zé)，這些都是我們正常的情緒反應(yīng)，你要做的是尊重這些情緒的存在。而適當(dāng)?shù)目謶质怯蟹e極意義的，會(huì)促使我們更好地采取行動(dòng)保護(hù)自己，比如我們擔(dān)心感染病毒，會(huì)主動(dòng)戴上口罩。

建立支持系統(tǒng)

　　疫情期間，宅在家里并非無(wú)事可做，我們可以趁這個(gè)難得與家人朝夕相處的特殊時(shí)期，提升與家人的親密關(guān)系，嘗試給家人更多的理解和情感支持，這種“利他”的做法還有助于我們獲得存在感和價(jià)值感。

分清邊界

　　看到那么多疫情相關(guān)信息，我們難免產(chǎn)生無(wú)助感。這種情況下我們需要理清自己的能力范圍，這樣我們就不會(huì)因?yàn)椤盁o(wú)能為力”而陷入深深的自責(zé)。我們有能力的可以去做志愿者，可以去捐款捐物，實(shí)在沒(méi)有這方面的資源，減少出行，做好安全防護(hù)也是為疫情防控做了貢獻(xiàn)。做力所能及的事情，能讓你感覺(jué)更有價(jià)值。

接受變化

　　一個(gè)心理上有彈性的人，能夠采用積極的思維和行為去應(yīng)對(duì)突發(fā)的變化；面對(duì)已經(jīng)發(fā)生的疫情，抱怨除了傳遞負(fù)性情緒，對(duì)解決問(wèn)題沒(méi)任何實(shí)際幫助，改變不了現(xiàn)狀，不如先從心理上接受這種變化。

換位思考

　　如果我們身邊出現(xiàn)了不幸被感染的患者，我們?cè)谧龊酶綦x防護(hù)的基礎(chǔ)上，也要做到給予他們一定的支持和安慰，做不到這點(diǎn)也至少要做到不歧視。學(xué)會(huì)換位思考，將有助于你更好的理解他人，同時(shí)，也更容易得到他人的理解。正如此次疫情，隔離是為了更好的對(duì)抗病毒，而并非被感染者就等于病毒，被感染的他們也很不幸和無(wú)辜，我們不要給他們貼上“病毒”的標(biāo)簽。

　　作為疫情面前的普通人，愿我們能夠相互支持、相互鼓勵(lì)、相互溫暖，共渡難關(guān)，我們?cè)诮o自己戴上口罩的同時(shí)，也記得給心靈戴上“N95”！

　　如果長(zhǎng)時(shí)間出現(xiàn)負(fù)面情緒，自己又不能排除，還建議大家去尋求專業(yè)心理咨詢師的幫助。（湖北省疾病預(yù)防控制中心供稿）