好的睡眠增強免疫力 為身體健康保駕護航

　　在抗擊新冠肺炎疫情期間，面對這樣的突發(fā)公共事件，有些人會出現(xiàn)應激反應、焦慮不安、抑郁沮喪等情緒癥狀，有時甚至會影響我們正常的生活和睡眠，應如何去調(diào)節(jié)？

　　對此，首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師詹淑琴表示，好的睡眠能幫助我們身體得到修復，鞏固記憶力，增強免疫功能，為身體健康保駕護航，出現(xiàn)睡眠問題可以采用心理治療和藥物治療，是否選擇藥物治療與何時選擇要平衡利弊，在專業(yè)醫(yī)生的指導下合理用藥。

調(diào)整好睡眠，提升抵御疾病的能力

　　面對這一次的新冠肺炎突發(fā)事件，詹淑琴表示，大家會產(chǎn)生不同的反應，這種應激反應所表現(xiàn)出來的癥狀多種多樣，歸類下來有兩種：一種是情緒反應，情緒反應可以表現(xiàn)為疫情的過分擔心、恐懼、害怕、焦慮等癥狀；另一種應激反應是身體的反應，在強烈或者持續(xù)的精神刺激下出現(xiàn)身體的焦慮反應，出現(xiàn)頭暈頭疼、乏力、肌肉疼痛、緊張抽搐等；處于應激狀態(tài)中的人最常伴隨的癥狀是失眠，可表現(xiàn)為入睡困難，早醒、夜間易醒，噩夢，從夢中驚醒。

　　失眠作為最常見的睡眠障礙，病因很多，作息不規(guī)律、環(huán)境、慢性軀體疾病、精神心理和藥物因素等都可能為病因。突發(fā)應激生活事件是最常見的原因，詹淑琴說，“很多時候睡眠問題來源于焦慮和抑郁，焦慮和抑郁有時候是一對‘雙胞胎’，很多情況下一個患者即有焦慮癥的診斷也同時滿足抑郁癥的診斷，在處理的方式也很相似：第一，要分析產(chǎn)生抑郁焦慮的原因，是來自于自身的問題還是外界的問題。第二，要面對現(xiàn)實，接納現(xiàn)實。第三，改變思維的方式，糾正錯誤的思維方式。第四，正念思維非常重要?！?/p>

　　“遇到問題時負性思維的人總是習慣想到最壞的一面，但福兮禍之所伏，禍兮福之所倚，盡管這場突然爆發(fā)的新型冠狀病毒肺炎疫情是一場嚴峻災難，但當今中國的科技與經(jīng)濟能力今非昔比，舉國上下齊心協(xié)力，我們要有耐心去等待好的結(jié)果的出現(xiàn)，信心是最有效的緩解焦慮、增強免疫力、抵御疾病的良方?！闭彩缜僬f。

　　詹淑琴強調(diào)，睡眠是非常重要的生理活動，睡眠不足對人的危害很大，長期睡眠不足影響人的正常生物節(jié)律和免疫力下降。當我們出現(xiàn)睡眠問題時，要了解屬于哪種睡眠障礙、要重視它，早診斷早治療。

　　失眠可表現(xiàn)為入睡困難和睡眠維持困難，詹淑琴認為，出現(xiàn)睡眠問題，要重視，但不要過度害怕，入睡前可以做一些放松的準備?？梢允褂煤粑潘煞ǎ镁徛匚鼩夂秃魵獾姆绞阶屔眢w放松下來，這樣可來回做二十下，配合肢體肌肉的放松。睡前四個小時不要做一些劇烈的運動，睡眠是自然而然發(fā)生的生理過程，所以需要調(diào)整心理行為。

　　“睡眠是生命中非常重要的一個生理環(huán)節(jié)，好的睡眠能幫助我們身體得到修復，鞏固我們的記憶力，增強我們的免疫功能，為我們身體健康保駕護航。在當下的疫情之下，通過規(guī)律作息，調(diào)整好情緒和睡眠，抵御疾病的能力就會提升，靠自身的免疫能力去抵御病毒，會得到事半功倍的效果?！闭彩缜僬f。

應對失眠要正確使用藥物，平衡利弊

　　詹淑琴表示，當下針對失眠的治療方法有非藥物治療和藥物治療，非藥物治療包括建立良好的睡眠衛(wèi)生習慣、規(guī)律作息、心理行為治療等。心理行為治療包括樹立對睡眠的信心，糾正錯誤的睡眠認知，在行為方面幫助失眠患者建立健康的睡眠衛(wèi)生習慣，比如盡量保證在床上不要做一些與睡眠不相關(guān)的事，比如在床上看手機、看電視、打電話、吃東西等。“有些患者因為睡眠不好早早上床，或者通過延長臥床時間以期待獲得更多的睡眠，對于這種患者要限制其臥床時間，這種限制失眠患者的臥床時間以提高睡眠效率的方法被稱為睡眠限制療法。”詹淑琴說。

　　“認知行為治療對患者的治療獲益可能是長期的，對于通過心理行為治療仍不能緩解失眠問題時可采取藥物治療，藥物治療目前也是常用的有效的治療失眠方法。對于短暫性失眠可以選擇非苯二氮卓類安眠藥，根據(jù)失眠情況間斷按需服用，配合一些中藥的治療。如果失眠時間較長單用鎮(zhèn)靜藥物效果不好，可能伴有抑郁、焦慮，應該進行心理評估，治療上要同時給予抗抑郁抗焦慮治療。”詹淑琴說。

　　詹淑琴介紹，失眠藥物主要有四類：第一類是非苯二氮卓類的鎮(zhèn)靜催眠藥，殘留作用比較輕，白天醒來沒有宿醉的感覺，不太影響呼吸和認知功能。對于患有新冠肺炎的病人，如果有睡眠問題同時還有呼吸困難時，可以選擇非苯二氮卓類的藥物，不影響呼吸。第二類是苯二氮卓類的藥物，有抗焦慮作用，由于有肌松作用，會影響呼吸，呼吸困難的患者要避免使用，在有呼吸支持的情況下謹慎使用，此類藥物有一定的成癮性和影響認知功能，會導致肌肉松弛，第二天醒來會有一些宿醉的現(xiàn)象，中老年人初次使用時一定要從小劑量開始，逐步增加到有效劑量，同時要防摔倒。苯二氮卓類藥物對失眠伴焦慮療效比較好，能很快緩解焦慮，但不主張單獨使用，待焦慮癥狀緩解后逐漸減量至停用。第三類是具有鎮(zhèn)靜作用的褪黑素類的藥物，這一類的藥物的特點是作用于褪黑素系統(tǒng)來緩解睡眠。它對認知這方面影響比較小，但不能作為失眠長期的治療手段。第四類是具有鎮(zhèn)靜作用的抗抑郁藥物。這類藥物的使用一定要在?？漆t(yī)生的指導下用，主要針對有焦慮、有抑郁、伴有失眠的患者。

　　詹淑琴強調(diào)，對于頑固性失眠，或者上述藥物仍然不能控制失眠癥狀時，需要重新評估，或到睡眠或心理?？凭驮\，有時候小劑量的非典型抗精神病藥很有效。鎮(zhèn)靜藥物的選擇需要根據(jù)個人的具體情況而定。失眠超過三個月稱為慢性失眠，這類失眠患者的用藥時間會比較長，減藥不能太快，當患者可以很好地把握睡眠，可以逐漸地減少用藥劑量或按需服用。

　　“要記住失眠對你身體的危害遠遠大于使用安眠藥的副作用，安眠藥物盡管有一些副作用，但只要遵照專科醫(yī)生的指導下服用也是很安全的，不能過分夸大安眠藥的副作用，要正確地認識失眠帶來的疾病風險和使用安眠藥物的副作用，平衡利弊。”詹淑琴說。

　　對于一線醫(yī)務人員，詹淑琴認為，醫(yī)務人員要合理休息，定時輪崗，充分休息，量力而行。在緊張繁忙的工作中，尤其在面對生死離別和戰(zhàn)友因抗擊疫情殉職的情況下，情緒容易受到影響，要體察自己的情緒，充足睡眠，做到均衡飲食，減少食用辛辣的、高蛋白食物，辛辣的、高蛋白食物能增強體內(nèi)的炎性遞質(zhì)。保持跟家人和朋友的聯(lián)絡(luò)，相互關(guān)心。如果出現(xiàn)情緒低落的問題，可以找專業(yè)人員去尋求幫助。在隔離期盡量用正性的思維方式來影響自己的情緒，避免負性思維。據(jù)新華社